魔方减脂训练营

2020四川成都健身房私教小团课减肥课程，明星秘密减肥食谱

——魔方减肥营

肥胖的原因有很多种，遗传因素、饮食因素、内分泌因素甚至精神因素，本汪一时可罗列不完。不过其中，湿气重造成代谢不良可是引发肥胖的重要原因，尤其夏季来临，高温多雨的天气更易使湿气上身，如果湿气一时代谢不掉，难免引发水肿型肥胖。

— 湿气的危害 —

小看湿气的危害，只会让你离美好健康的生活越来越远。为么这么说呢？且听本汪慢慢道来。

1.脸部油脂分泌旺盛

湿气太重会导致脸部油脂分泌旺盛，面部出油太多，长痘的风险也在成倍上升。也就是说，如果不从体内祛除湿气，任何祛痘产品都只是治标不治本。

2.头发问题

湿气太重引起的头发油腻、贴头皮甚至是脱发也是一样的道理。只护理到头发，而不照顾好生养头发的头皮和身体，不管用多好的生发产品都是浪费。

3.排便问题

而湿气引起的大便溏稀黏腻，影响就更大了！排便不干净、不畅快，吃进去的食物没办法好好吸收利用，却都转化为了脂肪。如果你少吃多动了，却是怎么减都瘦不下来，很可能就是因为你体内湿气太重了。

至于如何解决，今天本汪就针对水肿型肥胖问题，介绍一种祛湿利器——红豆薏米粥，有效消去水肿，由代谢不良引发的肥胖自然就可以避免啦！

1. 保护肠胃

红豆薏米都属于粗粮，富含膳食纤维。粗粮中的膳食纤维可以促进肠胃健康，改善肠道菌群，促进益生菌增殖，对于我们减肥也是有帮助的呢。

2. 促进代谢

上面说到红豆薏米粥有利于肠道健康，肠道健康了，我们的代谢活动自然而然就改善了，身体运行通畅了，垃圾就排出来了，体重自然就下降啦。

3. 饱腹感强，控制食欲

红豆薏米属于五谷杂粮，经常以红豆薏米粥代替精细的米饭、馒头、面头等，具有减肥的功效。因为与同等重量的精细主食相比，红豆薏米粥的营养价值更高，饱腹感更强，升糖指数更低，而与此同时热量更低，还能控制食欲，从而帮助减肥。

4. 增强消化功能

红豆薏米粥可以促进消化，对于那些食欲不振、肠胃消化功能不好、积食等问题具有缓解作用。消化好了，食物就被身体利用了，从而减少毒素垃圾在身体的积累，体重也会下

除此之外，经常喝红豆薏米粥还可以让皮肤保持光滑，减少皱纹的产生，同时帮助消除色素和色斑，改善皮肤暗沉的状况。减掉肥肉的同时，还能保持“貌美如花”！

在这里本汪想补充一点：红豆薏米属于药食同源，的确能够起到化湿健脾，除湿热的功效。但是，红豆薏米都属于寒性的食材，如果是寒性体质或阳虚体质，则并不适合红豆薏米粥来祛湿。

— 制作步骤 —

第一步：将红豆（或者赤小豆）、薏米浸泡3-4小时

第二步：加水熬煮。

为了达到更好的减肥效果，本汪就不要加糖啦。除了这种基本的做法，红豆薏米粥还有其他的搭配，比如：可以加些银耳、莲子、芡实、山药、红枣、桂圆等一起和红豆薏米熬煮，也是很不错的减肥圣品呢。

当然，本汪依然要强调一下，红豆薏米粥这种食疗方法，一般都用于辅助治疗，需要长期坚持。

当然，除了食疗法，“运动排汗”也是一种祛湿的有效方法。中医讲脾主四肢肌肉，运动对健脾利湿是有帮助的。

不过，通过出汗祛湿有讲究，只有微微汗出才能够起到祛湿的效果。中医讲究“正汗”祛湿邪，也就是全身潮乎乎的，从头到脚都有一点汗的状态叫“正汗”。“大汗”“盗汗”等都属于损耗气血的不正常的排汗，并不能够起到“祛湿”的效果。

通过慢走、广场舞、太极、瑜伽等比较温和的方式比较适合大家出“正汗”祛湿。

训练项目：

热量消耗课程（有氧舞蹈，搏击操，跑步，弹力绳，游泳等）

课程目的：消耗身体多余热量，促进脂肪燃烧及消耗，达到减重的目的。

新陈代谢提高课程（杠铃操，自由器械，体能对抗）

课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢，提高减重速度。

局部塑形课程（拉力带，健身球，垫上课程）

课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛，达到塑形的目的。

户外训练（爬山，徒步，骑行，篮球）

课程目的：放松学员身心，增加训练乐趣，在玩耍中也达到运动瘦身目的。

营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）

课程目的：纠正不良生活、饮食习惯，养成良好饮食习惯和生活习惯。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

到如同家一般的温暖

住宿环境：

温馨的单人间，双人间，三人间，干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调。并设有棋牌室，网上冲浪区域，KTV，观影室等娱乐室。

魔方减肥营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的减肥手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！