2020四川成都减肥训练营盘点八大减肥误区,科学减重培训学校
--魔方减肥训练营
误区一:少吃一顿或不吃早饭对减肥有帮助?
错!!
许多节制饮食的人,往往早饭或中饭不吃,尤以不吃早餐者为多,这样一来,吃午饭或吃晚饭的时候,就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食,就会促使脂肪的生成,并且胆固醇也会增加,结果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子,午饭或晚饭也不会吃这么多。
误区二:吃点心会增重,减肥不可吃点心?
错!!!
不管你吃饭或吃点心,一天吃下去热量,如果超过了你身体所需,你的体重便会增加。要是在早上和下午吃些点心,正餐相应地会少吃一些。一天吃的总量不超过需要量,这才能帮助减肥。
误区三:水分过量引起的肥胖,的办法是服用利尿剂?
错!!
一个人服用利尿剂过量,会引起严重脱水,这是非常危险的。如果你确实怀疑自己是水肿的话,建议还是去正规医院检查一下。
误区四:胖的人消瘦后再发胖,不会有什么问题?
错!!!
个人消瘦后又发胖了,这种情况比原先肥胖时对身体更有害。因为在发胖阶段,血压和血清胆固醇的增高会出现反常现象,如果消瘦了,可能不会恢复到正常。
误区五:想减肥,不能吃淀粉含量高的食物?
错!!
每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话,淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜,虽然纤维不会使人消瘦,但它能加速食物在大肠中的排泄过程。
误区六:减肥可以喝酒?
错!!!
不可以,因为酒精不但含热量很高,并且它能促进食欲。
误区七:吃含碳水化合物很低的食物?
错!!!
并没有证据表明,这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上,缺少碳水化合物,会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病,还会增加肾脏的负担。
误区八:服用减肥药,减肥化妆品?
错!!!
那么,怎样减肥呢?
1减少热量摄取
大脑的食欲中枢一般需要20分钟才知道你在进食食物,所以吃东西不能太快,否则你认为吃饱时,已吃得太多。
少进食脂肪的方法是:多吃瘦肉,将肉汤、鸡汤与排骨冷冻,除去上面凝结的脂肪,不吃油炸的食物,吃鱼代替吃肉,避免吃含脂肪高的坚果,瓜子、花生、核桃等。棕榈油与椰子油也是饱和脂肪酸,少用这些油加工的食品,如方便面,也应该少吃。
2增加热量消耗
在减肥的效果中,增加热量消耗比减少热量摄取更重要。运动能提高新陈代谢,减少饥饿的感觉。如果将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来,那效果就更显著。
小编也是微胖界人士,但是小编提醒大家,一定要科学、健康的减肥,切勿急于求成,尽量遵循医生的建议,不要盲目的减肥,毕竟弄坏了身体就得不偿失了,在减肥过程中发生任何问题请及时就医。想要告别文盲式减肥,那不如找个减肥营帮助您科学减肥~
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