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俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰，腿老从膝起”。膝盖作为大小腿的连接部位，直接的影响了我们健康状况和生命活力。

据统计，我国约有1.2亿人正遭受着膝盖疼痛的困扰。那么，为什么膝盖会疼痛？

// 膝盖负担着人体的重量 //

我们膝盖的正常活动依赖于髌骨软骨、半月板、韧带及关节囊的协调合作。

随着年龄的增长，我们关节囊分泌能力会越来越弱，软骨受到的摩擦力会逐渐增加，当软骨磨损速度大于软骨细胞的更新速度时，膝盖会渐渐老化。

// 影响膝盖疼痛的主要因素 //

此外，生活中的许多不良习惯也在无形中加快着磨损速度，导致疼痛甚至引发骨关节炎等疾病，严重影响日常起居。

#关节受凉

多数关节疼痛与长时间受凉有关。尤其是在秋天，冷暖交替之际，巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，滑膜充血，关节囊变厚，刺激神经引起疼痛，还会诱发退变性关节炎。

#久坐、肌肉无力

长时间久坐及缺乏运动，会使下肢血液循环不良，关节滑液分泌减少，肌肉会僵硬乏力，难以维持膝关节稳定性，使髌骨位置偏移，造成软骨磨损，引起疼痛损伤。

#不良体态

正常体态时关节会分担身体适当的压力，但不良体态会导致受力不均，增加软骨间的磨损与压力，影响日常行走，如翘二郎腿、盘腿坐、X型腿（膝关节外翻）和O型腿（膝关节外翻）等。

#体重超重

研究证明，每超重0.45公斤，膝关节表面软骨负荷将增加3~6倍。过重的体重会超过膝关节所能承受的正常重量，加速半月板损伤，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。

//疼痛自查，快速定位疼痛区//

膝盖各部位疼痛的成因不同，一图教你简单判断：

//远离疼痛，膝盖养护不能少 //

膝盖是我们容易受伤的部位，养护膝盖可以从以下几点开始：

01控制体重，为膝盖“减负”

02保持良好体态，改变不良习惯

03注意防寒保暖，促进循环

04适度运动，增加肌群力量

另外，如果长时间久坐或站立办公的，还可以试试屈膝或伸膝运动，减缓不适感。

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有效缓解身体肌肉紧张，肌肉酸痛，运动创伤所形成的各种疼痛，滑膜炎、关节炎、关节腔积液等慢性炎症，挫伤、扭伤、软组织损伤等急性运动创伤，达到、镇痛、加速受伤组织的恢复，提高机体免疫功能的作用。

需要注意的是，如果长时间疼痛难忍甚至难以行走，建议积极就医。后，祝大家拥有健康膝盖，幸福生活。