力量型器械：包括单杠、双杠、臂力训练器等。单杠可进行引体向上、悬垂举腿等动作，锻炼背部、手臂及肩部肌肉力量；双杠的双杠臂屈伸等动作，能锻炼上肢力量，同时涉及胸部、腹部及腿部肌肉的协调运动；臂力训练器通过不同阻力设置，锻炼手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。
灵敏型器械：三位扭腰器、脚踩梅花桩等属于此类，主要练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
柔韧型器械（压腿架、肋木架） 压腿架：单腿抬起放在架杆上，膝盖伸直，脚尖朝向正前方，身体缓慢前倾，感受腿部韧带拉伸，保持 15-30 秒后换腿，避免身体过度倾斜导致失衡。 肋木架：面对肋木站立，双手握住合适高度的横杆，单腿向后弯曲，用手抓住脚踝，缓慢拉向臀部，感受大腿前侧拉伸，保持稳定后换腿。
无论使用哪种器械，都需遵守以下规则，降低受伤风险： 使用前检查：每次使用前查看器械是否有松动、损坏（如螺丝脱落、部件断裂），若发现问题立即停止使用，避免器械故障导致意外。 做好热身准备：正式训练前进行 5-10 分钟热身，如慢跑、关节环绕、动态拉伸，让肌肉和关节活动开，减少拉伤、扭伤概率。 控制运动强度：根据自身身体状况选择合适的动作和力度，初学者从低强度、短时间开始，逐步适应，避免盲目追求高强度导致肌肉劳损。 注意动作规范：严格按照正确方法操作，不做超出器械设计范围的动作（如在漫步机上大幅度跳跃），避免因动作变形引发损伤。 关注身体信号：运动中若出现头晕、恶心、关节疼痛等不适，需立即停止休息，切勿强行坚持；运动后可进行静态拉伸，帮助肌肉恢复。 遵守使用秩序：多人使用时排队等候，不抢用、不干扰他人，尤其在使用单杠、双杠等需高空动作的器械时，确保周围无无关人员，避免意外碰撞。 特殊人群注意：儿童需在成人陪同下使用，选择适合身高和力量的器械（如儿童专用漫步机）；老年人、孕妇或有基础疾病（如高血压、心脏病）的人群，需在医生指导下选择器械，避免剧烈运动。