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练习瑜伽不仅能帮你塑形,还能帮你健身,能有效改善、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身体疼痛问题哦。瑜伽是非常好的运动,可以使我们身体的柔韧性增强,改善脊椎疲劳,促进血液循环和很好的养颜的功效,比吃什么要好。和相比的话,关键是运动类型的,没有的副作用。对健康是非常有好处的。三谷健身为朋友们介绍几个瑜伽动作。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至会导致伤身。

个:腹式呼吸法

促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌,可以活跃大肠功能也有助于。腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的,不对腰部有压力的动作。

动作要领:全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。吸气,小腹像气球一样吹胀。呼气,双手按住肚子成扁平状。

第二个:胸式呼吸法

吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

动作要领:全莲花坐,手掌置于肋骨。吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。

第三个:缓解

动作名称:兔子式

舒缓头部和颈椎的紧张,促进头部血液循环,使头部变轻。

就寝或是开始工作之前,每天坚持做2遍以上。

动作要领:

1、跪膝坐下。

2、上身往前弯,腹部贴于膝盖,双臂向前伸直。

3、保持姿势双手在后背交叉。

4、臀部慢慢抬起,从前额到头顶依次着地,然后固定在地面。想提果,将头像球一样转动5-8次,可以迅速缓解。

5、交叉的双手限度地伸向前方,坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

6、身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

三谷健身,新的设施,舒适的环境,优良的服务,为您带来优质的健身体验,希望朋友们的体形越来越好。

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